DOLAR 0,0000
EURO 0,0000
STERLIN 0,0000
ALTIN 000,00
BİST 00.000
Caner Aygören
Caner Aygören
Giriş Tarihi : 06-01-2021 17:25

BİREYSEL SPORLARDA PLİOMETRİK ANTRENMAN

Günümüzde yaygınlaşan bireysel sporlarda en önemli faktörlerden bir tanesi olarak kuvvet parametresini ele alabiliriz. Kuvvet parametresinin geliştirilmesinde birçok unsur ve antrenman dirilinin etkisi vardır. Bunlar; Vücut ağırlığı ile yapılan kalistenik ve core antrenmanlar, eşli çalışma dirilleri, küçük aletler(Dumbell, sağlık topu), özel makineler, halter ve son olaraktan’da pliometrik antrenmanlar şeklinde sıralanır. Bu yazımda bireysel sporlar için vazgeçilmez antrenman stili olan pliometrik antrenmanı siz değerli okuyucularıma anlatmak istiyorum. Pliometrik antrenmanın asıl amacı patlayıcı kuvvet dediğimiz çabuk kuvvet parametresini geliştirmek bir hareketin yapılış esnasında kasılma ve gevşeme döngüsü arasındaki toparlanma süresini minimum seviyeye indirgemektir. Pliometrik antrenmanın bir diğer amacında ise sürat ve kuvvet parametrelerini reaksiyon sırasında maksimum seviyeye çıkartabilmek amaçlanmıştır.  Çabuk kuvvet kazanmak isteyen sporcuların uygulaması gereken antrenman stillerinden bir tanesi olan pliometrik antrenmana bazı spor branşları üzerinden örnekler verilirse daha iyi anlaşılacağını düşünüyorum. Bunlara bireysel sporlardan değinmek istiyorum Karate, Teakwondo, Kick boks, Judo vb. branşları örnek gösterecek olursak: Yukarıda belirtilen spor branşlarında yarışma esnasında çok hızlı ataklar ve ani reaksiyonlar gerçekleşmektedir. Sporcunun gelişen ani atak sırasında bir kontra atağa geçmesi veya ani reaksiyona çok hızlı bir kaslar içi ve kaslar arası kasılmayla cevap verebilmesi için çabuk kuvvet parametresini geliştirmek zorundadır. Buda pliometrik antrenmanla(derinlik sıçramaları)en kısa sürede geliştirilebilecek bir döngüdür. Bunlara branşlar’dan bazı pozisyonları örnek gösterecek olursak; Karate-do müsabakasında sporcunun rakip sporcuya aniden fosfojen sistemini(çabuk enerji) kullanarak çok hızlı bir kasılmayla Kizami Tsuki atağını örnek verebiliriz. Aynı şekilde bir Teakwondo müsabakasında atak olarak yapılan bir palding tekniğine karşı Dollyo Chagi tekniğiyle hızlı bir kasılma ile cevap verilmesini örnek verebiliriz. Kick boks’ta rakibe karşı hızlıca yapılan süpürme tekniğini patlayıcı kuvvete örnek verebiliriz. Yine Judo branşında rakiple ani gelişen bir reaksiyon sırasında Koshi-Waza tekniğini örnek gösterebiliriz. Sonuç olarak pliometrik antrenmanın en büyük amacının patlayıcı kuvvet ve çabuk kuvveti geliştirmek ve en üst seviyeye çıkartmak olduğunu söyleyebiliriz. Bazı pliometrik antrenman çalışmalarına ise üst ekstremiteyi geliştirmek için yapılan pliometrik antrenmanlar, gövdeyi geliştirmek için yapılan pliometrik antrenmanlar, sıçramalar ile geliştirilen pliometrik antrenmanlar ve yokuş çıkma inme koşuları, kutu çalışmaları ve atma atlama antrenmanlarını örnek gösterebiliriz.

Caner AYGÖREN

Mail: [email protected]

NELER SÖYLENDİ?
@
E-GAZETE
21.01.2021
NAMAZ VAKİTLERİ
PUAN DURUMU
  • Süper LigOP
  • 1Beşiktaş1941
  • 2Fenerbahçe1939
  • 3Galatasaray1936
  • 4Gaziantep FK1934
  • 5Alanyaspor1931
  • 6Hatayspor1931
  • 7Trabzonspor1930
  • 8Fatih Karagümrük1927
  • 9Yeni Malatyaspor1927
  • 10Göztepe1925
  • 11Antalyaspor1925
  • 12Sivasspor1924
  • 13Çaykur Rizespor1924
  • 14Başakşehir FK1923
  • 15Konyaspor1922
  • 16Kasımpaşa1922
  • 17Kayserispor1919
  • 18Gençlerbirliği1919
  • 19MKE Ankaragücü1918
  • 20BB Erzurumspor2017
  • 21Denizlispor1914
Gazete Manşetleri
Yol Durumu
E-Bülten Kayıt
ARŞİV ARAMA
Malatya Haber