• DOLAR
    5,7944
    %0,04
  • EURO
    6,4684
    %-0,06
  • ALTIN
    277,59
    %0,00
  • BIST
    98.415
    %3,71
A. Fadime Kayacı
A. Fadime  Kayacı
afadimekayaci@malatyasonsoz.com.tr
DIYETLE SPOR ILISKISI
  • 0
  • 1061
  • 13 Aralık 2017 Çarşamba
  • 1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız
  • +
  • -

Sagliksiz
Kilo Vermenin Zararlari

Son zamanlarda insanlar,gerek medyadan gerek
çevresinden etkilenerek bilinçsiz,sagliksiz bir sekilde kilo verme yoluna giderler.Tohumlarla,çaylarla,karisamlarla,ilaçlarla
zayiflayabileceklerini düsünürler.

Peki,
Zayiflayabilirler mi?

Evet,zayiflayabilirler.Fakat saglikli bir sekilde
zayiflayamadiklari için ileriki zamanlarda birçok saglik problemleriyle karsi
karsiya kalirlar.Bu saglik problemlerine kisaca göz atalim;

-Öncelikle bilmelidirler ki çok kisa sürede verilen
kilolar mutlaka vücuda daha fazla olarak geri dönmektedir.

-Dolasim problemleri,halsizlik,saç dökülmesi,bas
dönmesi,kuru cilt vs

-En büyük risk ise kalp krizidir.Buda ani ölümlerle
sonuçlanmaktadir.

Diyet
Spor Iliskisi

Günümüzde hemen hemen çogu insan kilolarindan
sikayetçidir.Bundan dolayidir ki kilo vermek isterler.Fakat bazen yanlis
yöntemlerle kilo verme egilimine giderler.Ya kendi kendilerine ya da internetlerden
sagdan soldan duyduklari diyetlerle zayiflamaya çalisirlar.Ne yazik ki dogru
bir adim izleyemedikleri için sagliklarindan olurlar.

Dogru bir sekilde zayiflamak için düzenli olarak
yapilmasi gereken 2 sey vardir.Bunlardan birisi Spor, digeri ise diyetisyen
esliginde  diyettir.Diyetle tek basina
kilo verilebilir.Fakat sporla belli bir müddet sonra kilo verilemez.Vücut bu
harcanan kaloriye kendini alistirir.Sporu yapilmasi gerekli bir sey olarak
görmeye baslar.Fakat diyetle spor ikisi bir arada yapildiginda hem kalici
olarak hem de saglikli olarak kilo verilmis olur.Üstelik spor yapmak
metabolizmanizi yüksek tutmaya,Seker ve tansiyonu dengede tutmaya yardimci
olur.


Karnina Egzersiz Yapmak Dogru mu?

Spor aç karnina yapilmali midir?Söylemlerini oldukça
çok sik duyariz.Fakat aç karnina spor yapmak dogru degildir.Karbonhidrat
kaslari çalistirmak için vücutta yakilan en iyi yakittir.Ilk olarak enerji
yaktigimizda karbonhidratlari kullaniriz.Kas gelisimi için kuvvet ve
dayaniklilik egzersizi yapanlarin takip edildigi çalismalarda aç olarak spor
yapmanin tersine,antrenman öncesi dogru zamanda dogru yemek yemek egzersiz
performansini artirdigi görülmüstür.

Egzersizden
Önce Beslenme

Egzersizden 1 ile 2 saat önce miktari fazla olmayan
yiyecekleri tercih etmek dogru sayilmaktadir.Yapilan son çalismalara
göre,egzersizden 2-3 saat önce tüketilen ögünün 100-300 grami karbonhidrat
içermesinin performansi artiracagi açiklanmistir.

 

Egzersizden
Sonra Beslenme

Egzersiz sonrasi yipranan doku ve hücreleri beslemek
için protein kaynagi yüksek gidalari tüketmek gerekmektedir.

Spor sonrasi yag orani düsük, protein orani yüksek
yagsiz hindi,tavuk gögsü balik vs tercih edilmelidir.

Egzersiz
Esnasinda Su Tüketimi

Su,spor yapanlar için büyük önem tasir.Vücutta
terlemeyle kaybedilen sivi yerine konulmalidir.Her 15 dakikada bir 250-500 ml
sivi alinmalidir.

‘’Nasil olsa spor yapacagim,yediklerimi
yakarim”düsüncesi ise yanlistir.Sakin bu düsünceye kapilip fazla besin
tüketmeyin 

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • YENİ
  • YORUM
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı mahfuzdur.
Kaynak gösterilmeden alıntılanamaz.
Malatya Sonsöz Gazetesi | Tüm Hakları Saklıdır © 2018 malatya haber